ひとりでできる練習

GKトレーニングノートの書き方｜3分でできて、上達が早くなる

なぜ書くと上達が早くなるの？

練習中に気づいたことは、家に帰るころにはほとんど忘れてしまいます。書いておくと、次の練習で「今日はここを直そう」とすぐ動けます。

もうひとつは、自分の成長が見えることです。1か月前のノートを読むと、できなかったことができるようになっているのがわかります。これが自信になります。

書くのは5つだけ

1. 今日のテーマ「低いボールのキャッチ」など、その日にいちばん取り組んだこと。
2. できたことひとつでOK。「ゴロを体の正面でとれた」など。
3. できなかったことこれもひとつだけ。「クロスで出るか止まるか迷った」など。
4. 次にためすことできなかったことに対して、次はどうするか。「ボールが上がった瞬間に一歩出る」など。
5. 体の調子ねむれたか、どこか痛くないか。ケガを防ぐために大切です。

上手に書くコツ

1. 数で書く

「まあまあとれた」ではなく「10本中7本とれた」と書きます。次の練習で比べられるので、成長がはっきり見えます。

2. 練習が終わってすぐ書く

時間がたつほど忘れます。帰りの車の中や、家に着いてすぐがおすすめです。

3. 動画を1本だけ残す

うまくいった動きを短く撮っておくと、言葉で書けないことも残せます。

4. 週に1回読み返す

同じ「できなかったこと」が何回も出てきたら、そこが今いちばんの課題です。

試合の日の書き方

試合は反省だけになりがちです。良かったプレーを必ず1つ書くようにしましょう。そのうえで、失点の場面はひとつだけ選び、「どこに立っていたか」「次はどうするか」を書きます。

続かない時は

• きれいに書こうとする単語だけで十分です。文章にしなくてかまいません。
• 全部の練習を書こうとするその日いちばん心に残ったことだけでOKです。
• ノートをどこかに置き忘れるいつも持っているスマートフォンで記録するほうが続きます。